Am Artikel schwätzt mir iwwer wat eng Keto-Diät fir Gewiichtsverloscht ass. Mir schwätzen iwwer seng Prinzipien, erlaabt Produkter a Resultater vum Gewiichtsverloscht. Eng VEIPoll huet de Menü vun der Nuecht fir d'Woch an d'Rezässien aus Fraen erausfuer, déi dës Kraaftmethod gefuer deen ass.
Wat ass eng Keto-Diät
De Kiom-Diaminatioun (et gëtt ereschtergenannter Ketoninger)-gekënnaz zimlech fir d'Kanner aus Epilsie. Am Joer 1921, d'EnnocrinodoGlogangane R. Woodyite huet als éischt entdeckt datt mat enger niddereger Carb High-Fett Diät entdeckt huet d'Liewerkierper. Am selwechte Joer Juli hues den Thäftpape Remble en ähnlechen Auslässegkeet vun engem Fo-Ziffere, fir et net ze berechnen an de Fire Resultater vun e Firten a Theropatiounen an Engrascht kréien d'Resultater. Zënter Coup gëtt d'Geleeënheet roueg Zäit gestëmmt datt d'Patienten ofginn hunn an där dem Qualet vun der Entwécklungsnuecht kréien duerno kritt hunn.
Vill bekannt niddereg-Carb Diaten, zum Beispill, sinn d'Kremlin, si just eng spéit Variantiker vu Keto Diät.
D'Essenz vun der Keto-Diät
Am Häerz vum Keto-Dita ass déi limitéiert Benotzung vu Proteinen. D'Effizitéit vun dësem Posplotor ass de Ketoile z'erreechen. Loosst eis elo erausfannen wat decidesos ass. D'Kerstos leeft wéinst der Entwécklung vum Keton Waasser, deen d'Molekulüd gär sinn déi Energie fir d'Aarbecht vum Kierper. Si gi mat engem Mangel u Bluttgau gefrach. Aktivéierung vum Prozess vun der Entwécklung vum Ketonhorpabler Zur selwechter Zäit, eng gewësse Zuelsportéierunge sollen de Kierper aginn, zënter Iwwerschoss Protein kann duerch d'Liewer ëmgewandelt ginn. Kissons ginn duerch Liewer vu Fett geformt an néideg fir déi richteg Operatioun vun ënnerschiddlechen Organer. Zum Beispill ass nom Mënsch Gehirnis méiglech ausserhalb vun Streck ze kréien an aus Kolon. Wann Iessen op engem Keot-System, Äre Kierper schalt. Et fänkt un Energie bal nëmme vu Fette ze produzéieren. Et ass d 'Ofsenkung vum Insulin a séier Verloscht vun iwwerschësseg Gewiicht. Merci zu dësen Prozesser, gëtt de Kierper méi einfach fir Energie fir d'Liewen aus fettervisen extrahieren. Dëst ass d'Geheimnis vun der Effektivitéit vun der Keto Diät. Déi Virdeeler enthalen:
- erofgoen am Appetit;
- D'Versuergung vun onerapperible Energie.
- Standard - et ass präzis datt déi meescht Gewiicht op him ze verléieren;
- Zil - während senger Konkrankheet, d'Benotzung vu Fast Kuelenhydrater ier Dir erlaabt ass;
- Cyclic - 1 Day an der Woch kënnt Dir Glycogen Reserven ersat ginn (meeschtens dës Optioun benotzt duerch Bodybuilder).
- Effizienz. De Ketestose hëlleft Iech séier iwwerschësseg Fettgewiicht verléieren.
- Dir fille net Honger, well Dir kënnt eng Biss vun der Lëscht vun der Lëscht iessen.
- Et besteet keng streng Sequenz vu Platen. Kënnt Dir kombinéieren a Produkter baséieren op Basis vu perséinlechen Virléiften. Ech erënnereech just, et ass noutwendeg fir am Allgemengen Formel Biral ze strikt. Är Ernärung soll aus 75 Prozent vu Fette bestoen, 20 Prozent vu Proteinen an nëmmen 5 Prozent vum Kuelenhydrater.
- Wärend Gewiicht verléieren, Dir verléiert keng Muskelmass. Gewiicht Reduktioun geschitt wéinst visceral an subkutane Fett.
- D'Therepeutesch a präventive Wäert fir d'Pathologien wéi Zologie, Depressioun, Epilippy an Alzheimer Krankheet. Eng virleefeg Consultatioun mat engem Spezialist ass gebraucht ier Dir mat der Ernärung an esou Krankheeten weidergeet.
- Déi niddreg Glykememic Index vu Produkter zu engem Produkter an der Kéto-Déi hëlleft fir den Ëmgank ze verbesseren. Fannt eraus wéi eng Gesiicht Masken aus Akne kéinten mat kosmetesche Haut Mängel këmmeren.
- Net jiddereen ass erlaabt et ze observéieren (mir wäerten iwwer Kontraindikatiounen hei drënner schwätzen);
- Eng onbustrengend Ernärduecht ass domat mat reegelméisseg Observatiounswiessel vun der Diaminatiounszahlen. Akraaft maachen.
- An den éischten 14 Deeg vun der Aklang mat der Ernärung, kënnt Dir Middigue erliewen, Probleemer mat Konzentratioun - dës Konditioun ass wéinst metabolesche Restrukturatioun am Kierper;
- Wärend Gewiicht verléieren, de Geroch vum Ausschreiwe kann aus dem Mond erschéngen - dat ass e charakteristesche Zoustand fir de Ketosis;
- D'Geschäft presentéiert eng limitéiert Set vu niddereg -carb Produkter, fir dësen Ursaachs- a Grond, deen Dir maacht fir dout a Sacken.
- Wahrscheinlech d'Bildung vu Probleemer mat den Darm wéinst dem Mangel u ville Friichten, Geméis a Getreide an der Diät.
- reduzéieren d'Kuelenhydrater Konsum (net méi wéi 50 g);
- Reduzéieren d'Zuel vun de Proteinen ugeholl (net méi wéi 1, 7 g pro 1 kg vun Ärem Kierpergewiicht);
- Maach der keng Suergen iwwer d'Fiels konsuméiert well si d'Haaptquelle vun Energie um Stroumssystem sinn;
- Drénken bis zu 4 l Waasser pro Dag;
- Vermeit Snacks, wéi se en Insulin iwwerginn hunn;
- D'Zuel vu Koteen ze erhéijen, probéieren d'Hären, awer erënnert, dat ass erënnert, dëst ass eng seriö Last fir de Kierper;
- drénken Vitaminnen;
- Salz d'Platen wann Dir wëllt;
- Konsuméiere kal -pressed CoConout Ueleg, well et huet vill medriedrieder Triglycerides, déi zu Tetones gedauert;
- Huelt Sport op d'mannst 30 Minutte pro Dag - dëst hëlleft Iech méi séier Gewiicht ze verléieren.
- Frot mat sech Kaffi - Team, omelet mat Kéis an Kéis.
- Mëttegiessen - Truthahn mat Champignonen an Kraider;
- Dinner ass eng Zalot vu gekachten Eeër an Oliven mat der Zousatz vun Olivenueleg, Poulet Kasserol.
- Olivenueleg - 20 ml;
- Ënnen - 1 Mëttelkop;
- Knuewelek - 1 Knuewel;
- Rëndfleesch - 2 Steaks ouni Schanken;
- Tomaten - 2 PCs;
- Buedem Ingwer - 5 g;
- Apple Esseg - 80 ml;
- Salz a Gewierzer fir ze schmaachen.
- Zëmmer mat Sträifen ze schneiden, schneide d'Zwiebelen an Tomaten mat Welelen, laanscht de Knuewelek duerch d'Press.
- Hëtzt d'Pan, schreift den Ueleg an et a liicht frittéiert d'Steak aus 2 Säiten iwwer mëttlerer Hëtzt.
- Wann d'Fleesch gutt frittéiert ass, addéiert Knuewelek, Tomaten an Ënnen.
- An engem getrennten Container, Mëschung Ginger, Esseg, Saisons. Leedung, Pour d'Zesummesetzung an d'Fleesch.
- Deckt d'Pan mat engem Deckel, reduzéiert d'Feier a kacht bis d'Flëssegkeet verdampft.
- Ier e Portioun mat Gréng sprëtzen.
- Ham - 0, 1 kg;
- Cherry - 4 PCs;
- Blo Kéis - 30 g;
- Eeër - 2 PCs;
- Salat Romano - 2 Tassen;
- Avocados - 1 PC;
- Bacon - 2 Scheiwen;
- Salz a Saisons - fir ze schmaachen;
- Dijon Moschter - 5 g;
- Zitrounejus - 1 Tsp;
- Olivenueleg - 20 ml;
- Apple Esseg - 1 Zopp.
- Schneid d'Ham mat Kubel a Reim an enger Pan déi virdru mat Olivenueleg ass gefuer.
- Kacht d'Eeër a geschnidden a Scheiwen, a Kéis mat Kubel.
- Setzt all Produkter op der Blieder vun der Zalot an der Form vu Läischte.
- Mix a fléien an Zalot fir tanken.
- Poulet Broscht - 0, 7 kg;
- Geméis Ueleg - 60 G;
- gréng Zooss - 85 g;
- Schlagsahn - 370 ml;
- Kiischt Oliven - 8 TBSP;
- Feta Kéis - 0. 23 kg;
- Knuewelek - 1 Knuewel;
- Salz a Gewierzer fir ze schmaachen.
- Greens - 0, 5 kg;
- Olivenueleg - 4 Zopp;
- Ground Peffer - 1 Tsp;
- Mier - 5 g.
- Hëtzt den Uewen op 200 Grad.
- Fillt de Knuewelek schneiden, de Kéis mat Kubel schneiden.
- De Poulet Broscht a Stécker schneiden, add Salz a Gewierzer. Fritt an enger Pan bis zu Golden Krust.
- An engem separaten Container, kombinéiert Petoto a Crème.
- Maacht Fleesch an eng Bakform mat Kéis, Knuewelek an Oliven. Gitt alles mat enger Mëschung aus Pesto a Creme.
- Kachen de Plat fir 30 Minutte virum Erscheinung vu Liichtbrong Krust an de Kanten.
- Ier Dir op den Dësch zerwéiert, dekoréiert d'Plat mat Gréng.
- gall Bladder Krankheeten;
- Schwangerschaft;
- pancreatitis, shunting vum Bauch an engem Niermeldung vun Anamesis;
- Liewer Feeler;
- Tumoren am Peritoneum;
- Probleemer mat der Verdauung vu Fette;
- Problemer mat GastroinTestininalkondilitéit;
- Laktatioun;
- Porfriry.
Erscheinung vu Kasteros kann nëmmen de Moment geschwat ginn wann de Liewer ufänkt ze produzéieren. Natierlech kann Dir de Staat séier erreechen, awer Dir musst komplett stoppen. An dëst ass mat verschiddene Komplikatiounen fir Är Gesondheet beschriwwen! E Késé-Diauat ass op d'Alternativ fir Hierslegung - et ass eng Manéier déi Hëllef ze kréien, et ka laang Fäegkeeten an dësen Konsequenzen sëtzt, , obw et laang des Konsequente sëtzt, och noutwendeg Konsequenzen ze sëtzen, ouni laang Konsequenzen zum Beispill! De Keto Diät ass en ideale Stroum System fir Fraen a Männer déi sichen eng schlanker Figur ouni Mëllechmasse ze kréien. Awer éier seng Observatioun, eng Spezialist Konsumentung ass gebraucht. Iwwregens, wann Dir esou séier wéi méiglech Gewiicht wëllt Gewiicht verléieren, da recommandéiere mir datt Dir probéiert ze handelen, Atomin a Drénken Diäter.
Aarte vun Diät
Et ginn 3 Aarte vu Kerogenesch Ernärung:
D'Virdeeler an Nodeeler vum Keto-Diät
Dëse Stroum System huet seng Virsicht a Cons. Loosst eis mat hinnen besser begéinen.
Virdeeler:
D'Ernärung huet negativ Aspekter:
Re Empfehlungen
Fir Kektosope anzeginn, antriichte an eisen Rotschléi:
Keto-Diät Produkter
Gewiichtsverloger am Mato-Displac ass méiglech ass nëmmen wann d'Zuel an d'Benotzung vun den Vergréissert Produkter observéiert ginn. Mir bidden Iech Iech ze kräischen mat der Lëscht vu zulässeger an verbueden Produkter ze kréien.
KATTO-CHAME MENU
Baséieren op deem interesséiertvoll an verbueden Produkter, Dir kënnt onwichteg mat Ärem eegener Kraaftplang fir Gewiichtsiwwerlobel eréischt. Mir bidden Iech en ongeféierene Menü fir 1 Dag:
De Keto Diät Menü fir eng Woch
Mir hunn Iech un der Essenz vum Exo Daider gesot, d'Lëscht vun de Laascht an verbueden Produkter. Elo ass et Zäit fir de Menu fir eng Woch ze presentéieren.
Wou de Katierus gekuckt erënnert de dréchenen Ratz! A wa méiglech, Sport spillen.
Keto-Diät Rezepter
Wat ass gutt Keto-Diät, zousätzlech zu effektiv Gewiichtsverloscht? Natierlech konnt d'Aarbecht lippen an gesond Platen! Hei ënnendrënner mir proposéieren Iech kenne mat der Kero ofgeleent ze kréien, déi hëlleft Är Ernärung méi wéi Gewiichtsverloscht méi divers!
Ingwer gerappt Rëndfleesch
De fäerdegem Plat ass fir 2 Portiounen entworf.
Zutaten:
Wéi ze kachen:
De Kalorie Inhalt vun engem Deel ass 370 KCCCCCCC. BJU: 46-27-7 g Gr.
Cobb Salut Rezept
Zutaten:
Wéi ze kachen:
Kalorie Inhalt vun 1 Portioun 208 KCCCCCCCO. BSu: Plaatzs - 31 g, Finn - 8 g 8 g Kuelenhyhydrates - 3 G g.
Poulet Kasserole
De fäerdegem Plat ass fir 4 Portiounen entworf.
Zutaten:
Fir Déngscht:
Wéi ze kachen:
Resultater
Wann Dir richteg all d'Regele vun der Keto-Diät realiséiert kënnt, kënnt Dir erstaunlech Resultater erreechen am Gewiicht ze verléieren. An enger Woch kënnt Dir 0, 5-2, 5 kg fëllen, ofhängeg vun den eenzelne Charakteristike vum Kierper. Zur selwechter Zäit kënnt Dir op dëser Diät op dëser Diffung sëtzt esou vill wéi Dir wëllt, wat och ëmmer méiverloscht erreecht kann. Drénken, a loosst all extra Pond Är Taille verloossen an d'Hips sou séier wéi méiglech!
Kontraindikatiounen
Refrain aus der Konformitéit mat der Ernärung an de folgende Fäll:
An allen anere Fäll, ier Dir d'Ernärung ufänkt ze observéieren, probéiert Ären Dokter ze konsitéieren.